- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันขึ้น/ลงแนวตั้ง · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนักตัว
วิธีทำ
- เริ่มจากท่าวิดพื้น แล้วเดินเท้าเข้าหามือ ยกสะโพกขึ้นสูงให้ลำตัวเป็นรูปตัววีคว่ำ
- วางมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย มองไปที่พื้นระหว่างมือ
- งอศอกค่อย ๆ ลดศีรษะลงเข้าหาพื้นด้านหน้ามือ
- ดันพื้นกลับขึ้นจนแขนเกือบเหยียดตรง โดยสะโพกยังยกสูงอยู่
เคล็ดลับมือใหม่: ยกสะโพกสูงไว้ ยิ่งเท้าใกล้มือ ไหล่ยิ่งได้ทำงาน