- กล้ามเนื้อหลัก
- แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ตั้งรอกไว้ระดับอก ติดมือจับ แล้วยืนหันข้างให้เครื่อง
- จับมือจับด้วยสองมือ ก้าวออกมาให้สายตึง ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก งอเข่าเล็กน้อย มือแนบกลางอก
- ดันมือตรงออกไปข้างหน้า ไม่ให้ลำตัวบิดตามแรงดึง ค้างไว้สักครู่
- ดึงมือกลับมาที่อกช้า ๆ ทำให้ครบแล้วหันอีกด้าน ให้ครบทั้งสองข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ต้านแรงดึงไว้ อย่าให้ลำตัวหมุนตามสาย