- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงเข้าหาตัว · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องซีทเต็ดโรว์Seated row
วิธีทำ
- ติดมือจับเดี่ยว นั่งที่เครื่อง วางเท้าบนแท่นรองเท้า เข่างอเล็กน้อย แล้วเลือกน้ำหนัก
- จับมือจับด้วยมือเดียว นั่งตัวตรง ยกอก แขนเหยียดไปข้างหน้า
- ดึงมือจับเข้าหาข้างท้อง ข้อศอกชิดลำตัว และบีบสะบักข้างนั้น
- ค่อย ๆ เหยียดแขนกลับ ทำให้ครบแล้วสลับทำอีกข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ไหล่ทั้งสองข้างหันตรงไปข้างหน้า ไม่บิดลำตัว