- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงเข้าหาตัว · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เคตเทิลเบลKettlebell
วิธีทำ
- วางเคตเทิลเบลไว้หน้าเท้า ย่อเข่าเล็กน้อย ดันก้นไปด้านหลัง แล้วพับตัวลง หลังตรง
- จับเคตเทิลเบลด้วยมือข้างเดียว แขนเหยียดตรงลงมา
- ดึงเคตเทิลเบลขึ้นมาข้างท้อง ศอกชิดลำตัว
- ค่อย ๆ ลดลง ทำให้ครบแล้วเปลี่ยนทำอีกข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: วางมืออีกข้างบนต้นขาเพื่อช่วยพยุงหลังให้ตรง