- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์), แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันขึ้น/ลงแนวตั้ง · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
วิธีทำ
- ยืนตรงหรือนั่งบนม้านั่งที่มีพนัก ถือดัมเบลหนึ่งลูกไว้ที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- มืออีกข้างเท้าเอวหรือจับที่มั่นคงไว้ เกร็งท้อง
- ดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดตรง
- ค่อย ๆ ลดกลับลงมาที่ไหล่ ทำให้ครบแล้วเปลี่ยนทำอีกข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ให้ลำตัวตั้งตรง ไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง