- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ติดที่จับเดี่ยวกับรอกเคเบิลด้านบน จับด้วยมือข้างเดียว ฝ่ามือหงายขึ้น
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง แนบข้อศอกไว้ข้างลำตัว
- กดที่จับลงจนแขนเหยียดตรง แล้วค่อย ๆ ปล่อยกลับขึ้น
- ทำให้ครบจำนวนแล้วสลับทำอีกข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ใช้มืออีกข้างจับเอวไว้ช่วยทรงตัว