- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- ถือดัมเบลสองข้าง นอนหงายบนม้านั่งราบ เท้าวางราบกับพื้น
- ยกดัมเบลขึ้นเหนืออก แขนเหยียด หันฝ่ามือเข้าหากัน
- งอข้อศอกค่อย ๆ ลดดัมเบลลงมาข้างลำตัว
- ดันดัมเบลกลับขึ้นไปจุดเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: หันฝ่ามือเข้าหากันตลอด และให้ข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัว