- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- สควอต (ย่อเข่า) · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องเลกเพรสLeg press
วิธีทำ
- นั่งพิงเบาะให้หลังแนบ แล้ววางเท้าชิดกันกว่าช่วงไหล่เล็กน้อยกลางแผ่นรอง ปลายเท้าแบะออกนิดหน่อย
- ดันแผ่นรองขึ้นจนขาเกือบตรง แล้วปลดตัวล็อกที่มือจับด้านข้าง
- ค่อย ๆ งอเข่าลดแผ่นรองลงมา ให้เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า
- ดันแผ่นรองกลับขึ้นด้วยส้นเท้า โดยไม่ล็อกเข่าจนตึงสุด
เคล็ดลับมือใหม่: ลดลงแค่ระยะที่หลังยังแนบเบาะได้สบาย