- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- สควอต (ย่อเข่า) · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องแฮกสควอตHack squat machine
วิธีทำ
- พิงหลังกับเบาะของเครื่องแฮคสควอต ให้ไหล่อยู่ใต้แผ่นรองไหล่
- วางเท้าบนแผ่นเหยียบห่างกันแคบกว่าไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย แล้วปลดตัวล็อกนิรภัย
- ค่อย ๆ ย่อเข่าลงจนต้นขาเกือบขนานกับแผ่นเหยียบ
- ดันแผ่นเหยียบยืนขึ้น โดยไม่ล็อกเข่าตึงสุด แล้วล็อกตัวนิรภัยเมื่อเล่นเสร็จ
เคล็ดลับมือใหม่: ให้หลังและศีรษะแนบเบาะตลอดการเล่น