- กล้ามเนื้อหลัก
- ก้น
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องกาง/หุบขาHip abduction/adduction machine
วิธีทำ
- ปรับเครื่องให้ขาเริ่มชิดกัน แล้วนั่งพิงเต็มหลัง
- วางด้านนอกของเข่าและต้นขาแนบกับเบาะ แล้วจับมือจับด้านข้าง
- กางขาออกช้า ๆ ให้กว้างที่สุดที่ทำได้สบาย ค้างไว้สักครู่
- ค่อย ๆ ปล่อยขาหุบกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: ควบคุมตอนหุบขากลับ อย่าปล่อยให้น้ำหนักกระแทก