- กล้ามเนื้อหลัก
- ก้น
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- นอนคว่ำบนม้านั่ง ให้สะโพกอยู่ที่ขอบม้านั่ง และใช้มือจับขอบม้านั่งด้านหน้า
- เกร็งก้นแล้วยกขาตรงขึ้นมาให้อยู่ระดับเดียวกับสะโพก
- ยกขาขึ้นลงสลับกันสั้น ๆ เหมือนเตะน้ำ
- ทำต่อเนื่องจนครบเวลา หายใจตามปกติ
เคล็ดลับมือใหม่: เตะสั้น ๆ อย่างควบคุม ไม่ต้องเหวี่ยงขาแรง