- กล้ามเนื้อหลัก
- ก้น
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ติดสายรัดข้อเท้าที่รอกต่ำ แล้วรัดไว้ที่ข้อเท้าข้างหนึ่ง
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง จับโครงเครื่องไว้ เข่าและสะโพกงอเล็กน้อย
- เตะขาข้างที่ติดสายไปด้านหลังช้า ๆ ในระดับที่สบาย บีบก้นค้างไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ ดึงขากลับ
- ทำให้ครบจำนวนครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ให้หลังนิ่ง ขยับแค่ขาที่เตะ