- กล้ามเนื้อหลัก
- ก้น
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนักตัว
วิธีทำ
- คุกเข่าบนเสื่อ วางมือบนพื้นใต้ไหล่ ให้หลังตรง
- งอเข่าข้างหนึ่งไว้ แล้วยกขาข้างนั้นขึ้นจนต้นขาขนานกับพื้น เท้าชี้ขึ้นเพดาน
- เกร็งก้นค้างไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ ลดเข่าลง
- ทำให้ครบจำนวนแล้วสลับทำอีกข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ยกขาแค่ระดับลำตัว ไม่ต้องแอ่นหลังเพื่อยกให้สูงขึ้น