- กล้ามเนื้อหลัก
- ก้น
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ยางยืดออกกำลังกายResistance band
วิธีทำ
- สวมยางยืดวงไว้รอบขา เหนือเข่าหรือที่ข้อเท้า แล้วยืนเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ให้ยางตึง
- งอเข่าเล็กน้อย ย่อตัวลงนิดหน่อย ให้อกตั้ง
- ก้าวเท้าสั้น ๆ ไปข้างหน้าสลับซ้ายขวา โดยรักษาระยะห่างของเท้าไว้
- เดินไปหลายก้าว แล้วเดินถอยหลังกลับมาที่จุดเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: ให้เท้าห่างกันตลอด ยางจะได้ตึงทุกก้าว