- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- นอนหงายบนม้านั่งราบ ถือดัมเบลสองอันเหยียดแขนตรงเหนืออก หันฝ่ามือเข้าหากัน
- ให้ต้นแขนอยู่นิ่ง งอข้อศอกค่อยๆ ลดดัมเบลลงมาข้างหู
- เหยียดแขนยกดัมเบลกลับขึ้นไป
เคล็ดลับมือใหม่: ลดลงช้าๆ และให้ข้อศอกชี้ขึ้นไว้