- กล้ามเนื้อหลัก
- แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ไหล่, ก้น
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
วิธีทำ
- เสียบปลายบาร์เบลไว้ที่ฐานแลนด์ไมน์หรือมุมห้องให้มั่นคง
- ยืนเท้ากว้าง ใช้สองมือยกปลายบาร์อีกด้านขึ้นมาระดับไหล่ แขนเหยียดตรง
- บิดลำตัวและสะโพกพาบาร์ลงไปด้านข้างหนึ่ง โดยแขนยังตรง
- บิดกลับผ่านจุดกึ่งกลางไปอีกด้าน แล้วสลับไปมา
เคล็ดลับมือใหม่: เริ่มด้วยบาร์เปล่า และเคลื่อนไหวช้า ๆ อย่างควบคุม