กลับไปที่คลังท่า

เคตเทิลเบลเดดลิฟต์ขาเดียว

Kettlebell Single-Leg Deadlift

เริ่ม

จบ

กล้ามเนื้อหลัก: ต้นขาด้านหลัง
ได้ส่วนอื่นด้วย: ก้น, แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
ความยาก: ระดับกลาง
รูปแบบการเคลื่อนไหว: พับสะโพก · ใช้หลายข้อต่อ

อุปกรณ์

เคตเทิลเบลKettlebell

วิธีทำ

ถือเคตเทิลเบลมือข้างหนึ่ง แล้วยืนด้วยขาข้างเดียวกัน งอเข่าเล็กน้อย
พับสะโพกโน้มตัวลง พร้อมยกขาอีกข้างเหยียดไปด้านหลัง
ลดลงจนลำตัวเกือบขนานพื้น หรือเท่าที่ยังทรงตัวได้
ยืนกลับขึ้นมา ทำให้ครบจำนวนแล้วสลับทำอีกข้าง

ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง

เคล็ดลับมือใหม่: ใช้มือว่างจับผนังหรือเสาช่วยทรงตัวได้ในช่วงแรก

ท่าที่คล้ายกัน