- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงเข้าหาตัว · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- สมิทแมชชีนSmith machine
วิธีทำ
- ตั้งบาร์ของสมิธแมชชีนไว้ประมาณระดับเอวแล้วล็อกไว้
- นอนลงใต้บาร์ จับบาร์กว้างกว่าไหล่ ส้นเท้าแตะพื้น ลำตัวตรง แขนเหยียด
- ดึงอกขึ้นหาบาร์ พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- ค่อย ๆ ลดตัวลงจนแขนเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: งอเข่าวางเท้าราบกับพื้นจะทำได้ง่ายขึ้น