- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนักตัว
วิธีทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาม้านั่งหรือที่มั่นคง วางมือบนขอบ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- ถอยเท้าไปด้านหลังจนลำตัวตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า
- งอข้อศอกลดอกลงหาขอบ แล้วดันตัวกลับขึ้นจนแขนเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ยิ่งที่วางมือสูง ยิ่งง่าย เลือกความสูงที่ทำได้สบาย