- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ไหล่
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- ตั้งรอกเคเบิลไว้ด้านล่างสุด วางม้านั่งปรับเอียงไว้ตรงกลาง จับมือจับข้างละอัน แล้วเอนหลังลง
- ยกมือขึ้นมาชนกันเหนืออก แขนเกือบเหยียด งอศอกเล็กน้อย
- ค่อย ๆ กางแขนออกด้านข้างเป็นวงโค้งจนรู้สึกยืดที่อก
- ดึงแขนกลับขึ้นมาตามแนวเดิมจนมือชนกัน
เคล็ดลับมือใหม่: ลดแขนลงช้า ๆ และหยุดเมื่อรู้สึกยืดที่อก