- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ไหล่, แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- ตั้งรอกเคเบิลไว้ด้านล่าง วางม้านั่งปรับเอียงไว้ตรงกลาง จับมือจับข้างละอัน แล้วนั่งพิงพนัก
- เริ่มโดยงอศอกประมาณมุมฉาก มือจับอยู่ข้างอก ยืดอกขึ้น
- ดันมือจับไปข้างหน้าและขึ้นเล็กน้อยจนแขนเกือบเหยียดตรง
- ค่อย ๆ ปล่อยกลับมาจุดเริ่มต้น โดยไม่ให้น้ำหนักวางลงสุด
เคล็ดลับมือใหม่: ดันออกไปพร้อมกันทั้งสองข้าง และคุมตอนกลับให้ช้า