- กล้ามเนื้อหลัก
- แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ความยาก
- ระดับสูง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- บาร์โหน (ดึงข้อ)Pull-up bar
วิธีทำ
- จับบาร์โหนด้วยมือกว้างประมาณช่วงไหล่ ปล่อยตัวห้อยแขนเหยียดตรง
- ปล่อยขาเหยียดตรงลงหาพื้น ให้ตัวนิ่งไม่แกว่ง
- เกร็งท้องแล้วยกขาขึ้นจนประมาณขนานพื้น ค้างไว้สักครู่
- ค่อย ๆ ลดขากลับลงมาโดยไม่ให้ตัวแกว่ง
เคล็ดลับมือใหม่: ลดขาลงช้า ๆ เพื่อไม่ให้ตัวแกว่ง