- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- ระดับสูง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันขึ้น/ลงแนวตั้ง · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนักตัว
วิธีทำ
- หันหลังให้กำแพง วางมือบนพื้นห่างกันประมาณไหล่ แล้วเตะขาขึ้นพิงกำแพง แขนเหยียดตรง
- เกร็งลำตัวให้ตรง แล้วงอศอกค่อย ๆ ลดศีรษะลงใกล้พื้น
- ดันตัวกลับขึ้นไปจนแขนเกือบเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ฝึกค้างท่ายืนมือพิงกำแพงให้มั่นคงก่อน และลงช้า ๆ เสมอ