- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, หลัง
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- พับสะโพก · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
- แร็คสควอตSquat rack
วิธีทำ
- วางบาร์เบลบนหลังส่วนบนจากแร็ก ถอยออกมา งอเข่าเล็กน้อย
- ให้หลังตรง แล้วพับสะโพกโน้มตัวไปข้างหน้า ดันก้นไปด้านหลัง
- ลดลงจนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลัง หรือลำตัวเกือบขนานพื้น
- ดันสะโพกไปข้างหน้ายืนกลับขึ้นมา
เคล็ดลับมือใหม่: เริ่มด้วยบาร์เปล่า และโน้มลงเท่าที่หลังยังตรงอยู่