- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- สควอต (ย่อเข่า) · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เคตเทิลเบลKettlebell
วิธีทำ
- ยืนเท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ถือเคตเทิลเบลด้วยสองมือชิดหน้าอก
- ย่อตัวลงระหว่างขาทั้งสองข้าง โดยให้อกตั้งและหลังตรง
- ที่ด้านล่าง ใช้ข้อศอกดันเข่าออกด้านข้างเบา ๆ
- ดันพื้นยืนกลับขึ้นมา
เคล็ดลับมือใหม่: ถือเคตเทิลเบลชิดอกไว้ ช่วยให้ตัวตั้งตรงขณะย่อ