- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ไหล่
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- วางม้านั่งราบไว้ตรงกลางระหว่างรอกเคเบิลด้านล่างทั้งสองข้าง จับมือจับข้างละอัน แล้วนอนหงาย
- กางแขนออกด้านข้างระดับอก งอศอกเล็กน้อย
- ดึงมือขึ้นเป็นวงโค้งจนมือมาชนกันเหนืออก
- ค่อย ๆ กางแขนกลับลงไปจุดเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: งอศอกเท่าเดิมตลอด เหมือนกำลังกอดต้นไม้ใหญ่