- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ไหล่, แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนักตัว
วิธีทำ
- วางมือบนพื้นกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แล้ววางปลายเท้าบนม้านั่ง
- จัดลำตัวให้ตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า
- งอข้อศอกลดตัวลงจนอกเกือบแตะพื้น
- ดันพื้นยกตัวกลับขึ้นจนแขนเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: เกร็งท้องไว้ อย่าให้สะโพกตก