- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- หลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงเข้าหาตัว · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ติดเชือกกับรอกระดับหน้าหรือสูงกว่าเล็กน้อย แล้วเลือกน้ำหนัก
- จับปลายเชือกทั้งสองข้าง ถอยหลังจนสายตึง แขนเหยียดไปข้างหน้า
- ดึงเชือกเข้าหาหน้า แยกมือออกจากกัน ข้อศอกยกสูงระดับไหล่
- ค่อย ๆ เหยียดแขนกลับไปจุดเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: ใช้น้ำหนักเบา ยกข้อศอกสูง และแยกเชือกออกจากกัน