- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- บาร์ EZ (บาร์หยัก)EZ curl bar
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- นอนหงายบนม้านั่ง จับบาร์ EZ ที่ช่วงจับด้านใน ยกแขนตรงขึ้นเหนืออก
- งอข้อศอกค่อย ๆ ลดบาร์ลงมาใกล้หน้าผาก โดยให้ต้นแขนอยู่กับที่
- เหยียดแขนดันบาร์กลับขึ้นไปจุดเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: เริ่มด้วยน้ำหนักเบา และให้ข้อศอกชี้ขึ้นเพดาน ไม่กางออก