- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- หลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
วิธีทำ
- ยืนตรง ถือดัมเบลสองข้างคว่ำมือ พักไว้หน้าต้นขา
- ยกศอกขึ้นออกด้านข้าง ดึงดัมเบลขึ้นชิดลำตัว
- ยกจนดัมเบลอยู่ประมาณระดับอก ศอกอยู่สูงกว่ามือ
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงมาที่ต้นขา
เคล็ดลับมือใหม่: ให้ศอกนำการเคลื่อนไหว และยกแค่ระดับที่รู้สึกสบายไหล่