- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- สควอต (ย่อเข่า) · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
วิธีทำ
- ใช้สองมือถือดัมเบลหนึ่งอันในแนวตั้งไว้ระหว่างขา
- ยืนเท้ากว้างกว่าช่วงไหล่ ปลายเท้าแบะออก
- งอเข่าลดตัวลงตรง ๆ จนต้นขาประมาณขนานพื้น ให้เข่าชี้ไปทางปลายเท้า
- ดันพื้นด้วยส้นเท้าเพื่อยืนกลับขึ้นมา
เคล็ดลับมือใหม่: ดันเข่าออกให้ชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า