- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ลันจ์ (ก้าวขา) · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาม้านั่งที่มั่นคง ถือดัมเบลข้างละอันไว้ข้างลำตัว
- วางเท้าข้างหนึ่งบนม้านั่งให้เต็มฝ่าเท้า
- ดันด้วยส้นเท้าบนม้านั่งเพื่อก้าวขึ้นไปยืน แล้วค่อย ๆ ก้าวลงทีละข้าง
- ทำให้ครบจำนวนครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ใช้แรงจากขาที่อยู่บนม้านั่ง ไม่ใช่การกระโดดจากขาล่าง