- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- หลัง, แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- นอนขวางม้านั่งราบ ให้เฉพาะบ่าวางบนเบาะ เท้าวางราบกับพื้น สะโพกต่ำกว่าม้านั่ง
- ใช้สองมือประคองดัมเบลหนึ่งลูกไว้เหนืออก แขนเกือบเหยียดตรง
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลไปด้านหลังศีรษะเป็นวงโค้ง จนรู้สึกยืดที่อกและใต้แขน
- ดึงดัมเบลกลับขึ้นมาเหนืออกตามแนวเดิม
เคล็ดลับมือใหม่: เลือกดัมเบลที่แผ่นน้ำหนักแน่น และจับให้มั่นด้วยสองมือ