- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- อก
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง ถือดัมเบลไว้หน้าต้นขา หันฝ่ามือเข้าหาตัว
- งอข้อศอกเล็กน้อย ยกดัมเบลข้างหนึ่งขึ้นไปด้านหน้าจนประมาณระดับไหล่
- ค่อยๆ ลดลง แล้วยกอีกข้าง สลับกันไปเรื่อยๆ
เคล็ดลับมือใหม่: ยกแค่ระดับไหล่ และไม่โยกตัว