- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
วิธีทำ
- นอนหงายบนพื้น งอเข่า ถือดัมเบลสองข้าง
- ยกดัมเบลขึ้นเหนืออกจนแขนเหยียดตรง
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงจนต้นแขนแตะพื้นเบา ๆ
- หยุดสักครู่ แล้วดันดัมเบลกลับขึ้นไป
เคล็ดลับมือใหม่: ให้ต้นแขนแตะพื้นเบา ๆ อย่ากระแทกลงพื้น