- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- ถือดัมเบลวางบนต้นขา ล็อกขาไว้ใต้เบาะที่ปลายม้านั่งปรับลาดลง แล้วค่อย ๆ นอนลง
- ยกดัมเบลขึ้นเหนืออกห่างกันประมาณความกว้างไหล่ หันฝ่ามือไปทางปลายเท้า
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงมาข้างอก
- ดันดัมเบลกลับขึ้นไปจนแขนเกือบเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ให้แขนท่อนล่างตั้งตรงตลอดการเคลื่อนไหว