- กล้ามเนื้อหลัก
- แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- ปรับม้านั่งให้ลาดลง เกี่ยวขาไว้ที่ปลายม้านั่ง แล้วนอนหงาย
- แตะมือไว้ข้างศีรษะเบา ๆ
- ม้วนไหล่ขึ้นจากม้านั่ง โดยให้หลังส่วนล่างยังแนบม้านั่ง
- ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ ลดไหล่กลับลง
เคล็ดลับมือใหม่: ยกไหล่ขึ้นแค่เล็กน้อยก็พอ เน้นช้าและคุมได้