- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- ล็อกขาไว้ใต้เบาะที่ปลายม้านั่งปรับลาดลง แล้วค่อย ๆ นอนลง
- จับบาร์กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ยกออกจากแร็กแล้วถือไว้เหนืออกโดยแขนเหยียด
- ค่อย ๆ ลดบาร์ลงมาแตะอกช่วงล่าง
- ดันบาร์กลับขึ้นไปจุดเริ่มต้น เมื่อครบแล้ววางบาร์กลับบนแร็ก
เคล็ดลับมือใหม่: เริ่มจากน้ำหนักเบา และมีคนช่วยยกบาร์ออกจากแร็กถ้าทำได้