- กล้ามเนื้อหลัก
- แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนักตัว
วิธีทำ
- นอนหงาย ยกแขนชี้ขึ้นเพดาน ยกขาขึ้นให้เข่างอประมาณมุมฉาก
- หายใจออกแล้วกดหลังส่วนล่างให้แนบพื้น
- ค่อย ๆ เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปให้อยู่เหนือพื้นเล็กน้อย โดยหลังยังแนบพื้น
- ดึงขากลับมาที่ท่าเริ่มต้น แล้วสลับทำอีกข้าง ให้ครบทั้งสองข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ทำช้า ๆ และให้หลังส่วนล่างแนบพื้นตลอด