- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- หลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- นอนคว่ำบนม้านั่งปรับเอียง ให้อกแนบเบาะ ถือดัมเบลข้างละอัน หันฝ่ามือเข้าหากัน
- ปล่อยแขนห้อยลงหาพื้น งอข้อศอกเล็กน้อย
- ยกดัมเบลกางออกด้านข้างเป็นวงกว้าง พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- ค่อยๆ ลดดัมเบลกลับลงมา
เคล็ดลับมือใหม่: ใช้ดัมเบลเบาๆ และให้อกแนบม้านั่งไว้