- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงเข้าหาตัว · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- ปรับม้านั่งให้เอียง แล้วนอนคว่ำให้อกพิงพนัก
- ถือดัมเบลสองมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน แขนห้อยลงตรง
- ดึงดัมเบลขึ้นมาข้างลำตัว พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงจนแขนเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: อกแนบพนักไว้ตลอด ไม่ยกตัวขึ้นช่วยดึง