- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- แท่นยกขา/ดิป (Captain's chair)Captain's chair / dip station
วิธีทำ
- จับบาร์คู่ขนานของสถานีดิปส์ แล้วยกตัวขึ้นจนแขนเหยียดตรง
- โน้มลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ข้อศอกกางออกนิดหน่อย
- ค่อย ๆ งอแขนลดตัวลงจนรู้สึกตึงที่อก
- ดันตัวกลับขึ้นจนแขนเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ลดตัวลงแค่ระดับที่รู้สึกสบาย ไม่ต้องลงลึกมาก