- กล้ามเนื้อหลัก
- แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ตั้งรอกไว้ตำแหน่งสูงสุด ติดมือจับ แล้วยืนหันข้างให้เครื่อง เท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- เอื้อมจับมือจับด้วยสองมือ แขนเหยียดตรง ก้าวออกมาให้สายตึง
- ดึงมือจับลงทแยงผ่านหน้าตัวไปทางเข่าด้านนอก พร้อมหมุนลำตัวและหมุนเท้าหลังตาม
- ค่อย ๆ ปล่อยกลับขึ้นไปที่ท่าเริ่มต้น ทำให้ครบแล้วหันอีกด้าน ให้ครบทั้งสองข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: หมุนทั้งตัวและเท้าไปพร้อมกัน ไม่ใช่แค่แขน