- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันขึ้น/ลงแนวตั้ง · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ตั้งรอกเคเบิลทั้งสองข้างไว้ด้านล่าง แล้วยืนตรงกลางระหว่างเสา
- ถือที่จับข้างละอันไว้ที่ระดับไหล่ หันฝ่ามือไปด้านหน้า
- ยกอกไว้ แล้วดันที่จับขึ้นตรงเหนือศีรษะ
- ค่อยๆ ลดกลับลงมาที่ระดับไหล่
เคล็ดลับมือใหม่: ยืนตัวตรง ดันขึ้นพร้อมกันทั้งสองแขน