- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- หลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ตั้งรอกทั้งสองข้างไว้สูงกว่าศีรษะเล็กน้อย แล้วยืนตรงกลางระหว่างเสา
- ไขว้แขน ใช้มือขวาจับสายเคเบิลด้านซ้าย และมือซ้ายจับสายเคเบิลด้านขวา
- เหยียดแขนเกือบตรง แล้วดึงมือออกไปด้านข้างและด้านหลัง
- ค่อยๆ กลับสู่ท่าแขนไขว้
เคล็ดลับมือใหม่: ใช้น้ำหนักเบา และกางแขนเป็นวงกว้างอย่างนุ่มนวล