- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- อก
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ติดที่จับแบบมือเดียวที่รอกด้านล่าง จับด้วยมือข้างเดียว แล้วยืนหันหลังให้เครื่อง
- เริ่มโดยให้ที่จับอยู่หน้าต้นขา งอข้อศอกเล็กน้อย
- ยกแขนขึ้นไปด้านหน้าจนประมาณระดับไหล่
- ค่อยๆ ลดลง ทำให้ครบแล้วสลับมือ
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ลำตัวนิ่ง ยกขึ้นอย่างนุ่มนวล ไม่กระชาก