- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ปรับรอกเคเบิลให้อยู่ระดับศอก ยืนหันข้างให้เครื่อง จับมือจับด้วยมือข้างที่อยู่ไกลจากเครื่อง
- แนบศอกชิดลำตัว งอศอกเป็นมุมฉาก ให้มืออยู่หน้าท้อง
- หมุนแขนท่อนล่างออกไปด้านนอก โดยศอกยังแนบลำตัว
- ค่อย ๆ หมุนกลับมาหน้าท้อง ทำให้ครบแล้วเปลี่ยนทำอีกข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ใช้น้ำหนักเบา และหนีบผ้าขนหนูไว้ใต้ศอกช่วยให้ศอกอยู่กับที่