- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ตั้งรอกไว้ระดับอก เลือกน้ำหนัก แล้วจับมือจับข้างละมือ
- ยืนหรือนั่งหันหลังให้เครื่อง ยกอกขึ้น ข้อศอกงอประมาณมุมฉาก
- ดันมือจับไปข้างหน้าจนแขนเกือบเหยียดตรงด้านหน้าอก
- ค่อย ๆ ผ่อนมือจับกลับมาที่จุดเริ่มต้นโดยให้สายยังตึงอยู่
เคล็ดลับมือใหม่: ดึงสะบักไปด้านหลังเบา ๆ และดันมือตรงไปข้างหน้า