- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- สควอต (ย่อเข่า) · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนักตัว
วิธีทำ
- ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ จะวางมือไว้ด้านหน้าหรือแตะหลังศีรษะก็ได้
- งอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลังเหมือนนั่งเก้าอี้
- ลดตัวลงเท่าที่ทำได้สบาย โดยให้อกตั้งและส้นเท้าติดพื้น
- ดันพื้นเพื่อยืนกลับขึ้นมา
เคล็ดลับมือใหม่: ลองนั่งลงบนเก้าอี้เบา ๆ แล้วลุกขึ้น เพื่อฝึกระยะที่เหมาะ