- กล้ามเนื้อหลัก
- แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนักตัว
วิธีทำ
- นอนหงายบนเสื่อ มือแตะข้างศีรษะ ยกไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
- ยกขาขึ้นให้เข่างอและหน้าแข้งขนานกับพื้น
- เหยียดขาข้างหนึ่งออก พร้อมบิดตัวให้ศอกฝั่งตรงข้ามเข้าหาเข่าที่งออยู่
- สลับข้างไปมาเหมือนปั่นจักรยาน
เคล็ดลับมือใหม่: ทำช้า ๆ และบิดลำตัว ไม่ใช่แค่ขยับข้อศอก